일품

클럽 샌드위치

Name: 클럽 샌드위치
Ingredients: 식빵 40g; 마요네즈 2g; 삶은달걀 15g; 양상추 8g; 닭가슴살 13g; 토마토 20g; 치즈슬라이스 4g; 슬라이스햄 4g; 베이컨 4g; 소금적당량; 후추적당량

1kcal

입맛 살리는 클럽 샌드위치, 생각보다 훨씬 간단하게 만들 수 있습니다. 1인분 기준 약 1kcal로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 재료와 순서를 차근차근 따라하면 누구나 맛있게 완성할 수 있습니다.

조리 순서

1. 식빵은 앞뒤로 바삭하게 굽는다.

2. 양상추는 뜯어서 찬물에 담가 두고 토마토는 얇게 슬라이스 하고 달걀도 삶아 egg slicer로 자른다.

3. 닭가슴살에 소금, 후추로 간을 한 뒤 팬에서 익히고 햄과 베이컨도 살짝 굽는다.

4. 식빵 한 면에 마요네즈를 바른 뒤 양상추, 베이컨, 토마토를 얹고 다시 식빵 양면에 마요네즈를 바르고 토마토 위에 얹는다.

5. 그 위에 양상추, 치즈, 햄, 달걀, 닭고기를 올린 다음 나머지 빵 한 면에 마요네즈를 바른다.

6. 빵 칼로 샌드위치의 사방의 테두리를 잘라내고 대각선으로 먹기 좋게 썬다.

닭가슴살 대신 참치 통조림을 이용할 수 있다.

칼로리
kcal

탄수화물
g

단백질
g

지방
g

나트륨
mg

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