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닭봉 로제스튜
닭봉 로제스튜의 황금 레시피를 지금 바로 따라해 보세요. 1인분에 약 379kcal로 적당한 열량의 균형 잡힌 식사입니다. 아래 재료와 조리 순서를 참고해서 지금 바로 만들어 보세요!
조리 순서
1
1. 양파와 마늘은 다지고, 감자, 파프리카, 당근은 한입 크기로 썰고, 브로콜리는 송이만 떼어낸다.
2
2. 닭봉은 밑간해 15분간 재운다.
3
3. 중간 불로 달군 팬에 올리브유를 두르고, 다진 양파와 마늘을 넣어 양파가 갈색이 될 때까지 볶고, 화이트와인을 넣어 자작해질 때까지 볶고, 월계수잎과 홀토마토를 넣어 으깬 뒤 5분간 끓인다.
4
4. 강황, 코리앤더가루, 커민, 레드크러쉬드 페퍼, 바질가루, 오레가노 가루를 넣어 섞고, 한 김 식힌 뒤 믹서에 곱게 갈아 토마토소스를 만든다.
5
5. 밑간한 닭봉은 중간 불로 달군 팬에 버터를 둘러 앞뒤로 노릇하게 익혀 꺼낸다.
6
6. 같은 팬에 손질한 채소를 넣어 볶다가 구운 닭봉, 토마토소스를 넣어 10분간 끓이고, 생크림과 파르메산 치즈가루를 넣어 자작해질 때까지 졸여 마무리한다.
건강 팁
•칼륨 함량이 높은 토마토, 감자는 나트륨 배출에 도움을 줘요.
•양파를 이용하여 단맛을 내고 첨가당 사용을 줄였어요.
•무염버터를 사용하면 나트륨 섭취량을 줄일 수 있어요.
영양정보 (1인분)
379
칼로리
kcal
kcal
14
탄수화물
g
g
28
단백질
g
g
23
지방
g
g
341
나트륨
mg
mg
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