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해산물 완자볼을 곁들인 양장피 콩국수
온 가족이 함께 즐길 수 있는 해산물 완자볼을 곁들인 양장피 콩국수 레시피를 소개합니다. 1인분 기준 약 266kcal로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 지금 바로 도전해보세요. 생각보다 훨씬 쉽게 완성됩니다!
조리 순서
1
1. 오징어, 새우, 당근, 양파를 믹서에 갈아 달걀흰자를 넣어 치댄 후 완자를 만들어 160도로 예열한 식용유에 4분 정도 튀긴다.
2
2. 붉은 파프리카와 피망은 올리브유에 살짝 볶는다.
3
3. 양장피 면은 끓는 물에 5분간 데치고, 같은 냄비에 건목이버섯을 데친다.
4
4. 양장피 면이 서로 달라붙지 않게 참기름에 버무리고 돌돌 말아 접시 위에 올린다.
5
5. 크레미, 데친 건목이버섯, 달걀지단을 면 위에 올리고, 튀겨낸 완자, 딜, 볶은 파프리카와 피망을 올린다.
6
6. 콩국물을 붓고 볶음 소스를 곁들여 마무리한다.
건강 팁
• 시판 양념장의 사용량을 줄이고 콩국물을 넣어 고소한 맛을 더해 심심한 맛을 보완했어요.<br>
• 크레미를 데쳐 사용하면 나트륨 섭취량을 줄일 수 있어요.
재료
- 2인분 기준<br>
영양정보 (1인분)
266
칼로리
kcal
kcal
49
탄수화물
g
g
10
단백질
g
g
3
지방
g
g
360
나트륨
mg
mg
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