해산물 완자볼을 곁들인 양장피 콩국수
일품

해산물 완자볼을 곁들인 양장피 콩국수

266kcal
온 가족이 함께 즐길 수 있는 해산물 완자볼을 곁들인 양장피 콩국수 레시피를 소개합니다. 1인분 기준 약 266kcal로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 지금 바로 도전해보세요. 생각보다 훨씬 쉽게 완성됩니다!

조리 순서

1

1. 오징어, 새우, 당근, 양파를 믹서에 갈아 달걀흰자를 넣어 치댄 후 완자를 만들어 160도로 예열한 식용유에 4분 정도 튀긴다.

조리 과정 1단계
2

2. 붉은 파프리카와 피망은 올리브유에 살짝 볶는다.

조리 과정 2단계
3

3. 양장피 면은 끓는 물에 5분간 데치고, 같은 냄비에 건목이버섯을 데친다.

조리 과정 3단계
4

4. 양장피 면이 서로 달라붙지 않게 참기름에 버무리고 돌돌 말아 접시 위에 올린다.

조리 과정 4단계
5

5. 크레미, 데친 건목이버섯, 달걀지단을 면 위에 올리고, 튀겨낸 완자, 딜, 볶은 파프리카와 피망을 올린다.

조리 과정 5단계
6

6. 콩국물을 붓고 볶음 소스를 곁들여 마무리한다.

조리 과정 6단계

건강 팁

• 시판 양념장의 사용량을 줄이고 콩국물을 넣어 고소한 맛을 더해 심심한 맛을 보완했어요.<br>
• 크레미를 데쳐 사용하면 나트륨 섭취량을 줄일 수 있어요.

재료

  • 2인분 기준<br>

영양정보 (1인분)

266
칼로리
kcal
49
탄수화물
g
10
단백질
g
3
지방
g
360
나트륨
mg

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