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토마토 해물누룽지탕
온 가족이 함께 즐길 수 있는 토마토 해물누룽지탕 레시피를 소개합니다. 따끈하게 끓여낸 국물 요리로 추운 날씨에 제격입니다. 1인분 기준 약 239kcal로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 재료와 순서를 차근차근 따라하면 누구나 맛있게 완성할 수 있습니다.
조리 순서
1
1. 물에 다시팩을 넣고 20분간 중불에 끓여 육수를 만들고, 오징어는 껍질을 벗겨 솔방울 모양으로 썰고 홍합은 수염을 제거하고 새우는 몸통의 껍질을 벗긴다.
2
2. 토마토는 껍질을 벗겨 5×5mm 크기로 썰고, 알배추, 표고버섯, 청양고추, 양파, 우목심, 깻잎은 채 썰고 청경채는 어슷 썬다.
3
3. 팬에 토마토 페이스트를 볶다가 토마토를 넣고 끓이고 고춧가루, 다시마 육수(200ml)를 넣고 살짝 끓여 토마토 소스를 만든다.
4
4. 팬에 식용유를 두르고 대파, 편 마늘을 볶고, 우목심, 새우, 오징어, 홍합, 알배추, 양파, 표고버섯, 건고추를 넣어 볶다가 후추로 간하고, 간장을 넣는다.
5
5. 토마토 소스를 함께 넣어 5분간 끓인다.
6
6. 청경채, 팽이버섯, 숙주를 넣어 살짝 볶고, 깻잎과 누룽지를 올려 마무리한다.
건강 팁
• 칼륨이 풍부한 토마토를 활용하여 나트륨 배출을 도왔어요.<br>
• 고춧가루를 넣어 매콤한 맛으로 심심한 맛을 보완했어요.
재료
- 2인분 기준<br>
영양정보 (1인분)
239
칼로리
kcal
kcal
29
탄수화물
g
g
16
단백질
g
g
7
지방
g
g
585
나트륨
mg
mg
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