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두부크림 관자뇨키
두부크림 관자뇨키의 황금 레시피를 지금 바로 따라해 보세요. 1인분 기준 약 268kcal로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 아래 재료와 조리 순서를 참고해서 지금 바로 만들어 보세요!
조리 순서
1
1. 양파는 5mm 두께로 채 썰고, 청양고추는 어슷 썬 뒤 씨를 제거하고, 관자는 깨끗하게 헹군 뒤 후춧가루로 밑간한다.
2
2. 두부에 우유와 생크림을 넣어 고루 섞어 두부크림을 만든다.
3
3. 중간 불로 달군 팬에 식용유(1.5Ts)를 두른 뒤 관자를 넣어 불투명해질 때까지 구워 꺼낸다.
4
4. 같은 팬에 식용유(0.5Ts)를 두른 뒤 다진 마늘과 양파를 넣어 볶다가 새우, 모시조개, 청양고추를 넣어 볶는다.
5
5. 물(100ml)을 넣어 조개가 입을 벌릴 때까지 끓이고, 두부크림을 넣어 끓어오르면 관자를 넣어 3분간 익힌다.
6
6. 그릇에 담아 바질을 올리고, 그라나파다노 치즈를 뿌려 마무리한다.
건강 팁
•해산물과 소량의 치즈를 넣어 감칠맛을 내며 채소와 향신료로 풍미를 높여 소금의 사용을 줄였어요.
영양정보 (1인분)
268
칼로리
kcal
kcal
13
탄수화물
g
g
27
단백질
g
g
12
지방
g
g
479
나트륨
mg
mg
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