두부크림 관자뇨키
일품

두부크림 관자뇨키

268kcal
두부크림 관자뇨키의 황금 레시피를 지금 바로 따라해 보세요. 1인분 기준 약 268kcal로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 아래 재료와 조리 순서를 참고해서 지금 바로 만들어 보세요!

조리 순서

1

1. 양파는 5mm 두께로 채 썰고, 청양고추는 어슷 썬 뒤 씨를 제거하고, 관자는 깨끗하게 헹군 뒤 후춧가루로 밑간한다.

조리 과정 1단계
2

2. 두부에 우유와 생크림을 넣어 고루 섞어 두부크림을 만든다.

조리 과정 2단계
3

3. 중간 불로 달군 팬에 식용유(1.5Ts)를 두른 뒤 관자를 넣어 불투명해질 때까지 구워 꺼낸다.

조리 과정 3단계
4

4. 같은 팬에 식용유(0.5Ts)를 두른 뒤 다진 마늘과 양파를 넣어 볶다가 새우, 모시조개, 청양고추를 넣어 볶는다.

조리 과정 4단계
5

5. 물(100ml)을 넣어 조개가 입을 벌릴 때까지 끓이고, 두부크림을 넣어 끓어오르면 관자를 넣어 3분간 익힌다.

조리 과정 5단계
6

6. 그릇에 담아 바질을 올리고, 그라나파다노 치즈를 뿌려 마무리한다.

조리 과정 6단계

건강 팁

•해산물과 소량의 치즈를 넣어 감칠맛을 내며 채소와 향신료로 풍미를 높여 소금의 사용을 줄였어요.

영양정보 (1인분)

268
칼로리
kcal
13
탄수화물
g
27
단백질
g
12
지방
g
479
나트륨
mg

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