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두부샐러드 메밀김밥
입맛 살리는 두부샐러드 메밀김밥, 생각보다 훨씬 간단하게 만들 수 있습니다. 1인분에 약 424kcal로 적당한 열량의 균형 잡힌 식사입니다. 오늘 저녁 메뉴로 강력 추천합니다. 어렵지 않으니 지금 따라 해보세요!
조리 순서
1
1. 당근, 양파, 깻잎은 깨끗이 씻고, 오이, 양배추, 사과는 채 썬다.
2
2. 리코타 치즈, 연두부, 다진 레몬청 과육을 섞어 소스를 만들고 양배추, 사과와 함께 버무려 두부 리코타 샐러드를 만든다.
3
3. 메밀면을 4분간 삶아 물기를 제거한 후 참기름, 간장을 넣어 버무린다.
4
4. 족발은 전자레인지에 1분간 돌리고 채 썰어 준비한다.
5
5. 김을 깔고 양념한 메밀면 → 깻잎 → 오이 → 당근 → 양파 → 두부 리코타 샐러드 → 족발 순서로 올려 말아 김밥을 만든다.
6
6. 김밥을 먹기 좋은 크기로 썰고 달걀지단을 올려 마무리한다.
건강 팁
• 레몬청 과육을 활용한 소스를 직접 만들어 나트륨 사용량을 줄였어요.
<br>• 사과, 레몬청 과육을 사용하여 설탕 대신 과일의 단맛을 활용했어요.
재료
- 2인분 기준<br>
영양정보 (1인분)
424
칼로리
kcal
kcal
30
탄수화물
g
g
30
단백질
g
g
20
지방
g
g
562
나트륨
mg
mg
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