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토마토스프파스타
온 가족이 함께 즐길 수 있는 토마토스프파스타 레시피를 소개합니다. 1인분 기준 약 283kcal로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 재료와 순서를 차근차근 따라하면 누구나 맛있게 완성할 수 있습니다.
조리 순서
1
1. 토마토홀과 토마토는 송송 다져주고, 마늘,
양파를 냄비에서 볶은 후 믹서에 갈아 토마토
스프를 만들어준다.
2
2. 만들어진 스프를 볶아서 신맛을 날려준다.
3
3. 먹물파스타면은 삶은 뒤 오일에 버무려주고
볶아준다.
4
4. 양파, 애호박, 가지, 2가지색 파프리카를 먹기
좋게 잘라 팬에 볶아준다.
5
5. 접시에 볶아진 채소와 파스타면을 서로 다시
볶아준다.
6
6. 치즈를 곱게 다져주고 접시에 파스타면을
올린 뒤, 토마토스프와 치즈가루를 뿌려 완성
한다.
재료 손질 꿀팁
- ✓ 마늘은 편으로 썰거나 다져서 사용하면 향이 더 풍부하게 납니다.
- ✓ 양파는 냉동실에 15분 넣었다가 썰면 눈이 맵지 않습니다.
건강 팁
나트륨 배출에 도움을 주는 토마토와 갖가지 채소들이 조화를 이루어 짠맛을 대체하였다.
재료
- 홀토마토 200g
- 토마토 100g
- 다진양파 30g
- 다진마늘 20g
- 먹물파스타 25g
- 치즈 25g
- 파슬리가루 1g
- 함초소금 1g
- 올리브오일 30g
- 양파 20g
- 가지 20g
- 2가지색 파프리카 20g
- 애호박 20g
영양정보 (1인분)
283
칼로리
kcal
kcal
37
탄수화물
g
g
10
단백질
g
g
10
지방
g
g
41
나트륨
mg
mg
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