일품

삼색샌드위치

Name: 삼색샌드위치
Ingredients: 식빵(100g); 토마토(20g); 어린이치즈(20g); 양상추(30g); 감자(30g); 올리고당(20g); 달걀(60g); 당근(20g); 오이(20g); 양파(20g); 소금(0.3g)

356kcal

입맛 살리는 삼색샌드위치, 생각보다 훨씬 간단하게 만들 수 있습니다. 1인분에 약 356kcal로 적당한 열량의 균형 잡힌 식사입니다. 아래 재료와 조리 순서를 참고해서 지금 바로 만들어 보세요!

조리 순서

1. 식빵은 가장 자리를 잘라 밀대를 이용
하여 얇게 밀어 준비한다.

2. 감자는 삶은 뒤 곱게 으깨어 올리고당을
넣고 골고루 섞는다.

3. 달걀은 약 13분 정도 삶아 껍질을
벗기고, 반으로 갈라 썰어놓는다.

4. 당근과 양파 오이도 얇게 썰어놓는다.

5. 토마토는 포를 떠서 준비한다.

6. 으깬 감자(②)에 준비한 달걀(③)과
채소(④)를 넣고 소금을 약간 넣은 뒤
골고루 섞어, 밀어 놓은 식빵에 토마토,
치즈, 양상추와 함께 넣어 돌돌 말아
완성한다.

여러 가지 채소와 감자를 곁들여 나트륨을 적게 사용해도 좋은 맛을 충분히 느낄 수 있어요.

356

칼로리
kcal

탄수화물
g

단백질
g

지방
g

497

나트륨
mg

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