양파토마토스튜
국&찌개

양파토마토스튜

36kcal
오늘 소개할 양파토마토스튜 레시피는 재료 준비부터 완성까지 어렵지 않아요. 따끈하게 끓여낸 국물 요리로 추운 날씨에 제격입니다. 1인분 기준 약 36kcal로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 재료와 순서를 차근차근 따라하면 누구나 맛있게 완성할 수 있습니다.

조리 순서

1

1. 물(8컵)에 육수 재료와 마늘(2쪽)을 넣어 끓으면 다시마를 건진 뒤 약한 불 로 30분간 더 끓여 육수를 만든다.

조리 과정 1단계
2

2. 토마토는 꼭지를 제거하고, 열십자로 칼집을 낸 뒤 끓는 물에 30초간 데쳐 찬물에 담근다.

조리 과정 2단계
3

3. 데친 토마토는 껍질을 벗긴 뒤 씨를 제거하고, 1×1cm 크기로 썬다.

조리 과정 3단계
4

4. 양파는 3mm 두께로 채 썰고, 마늘(2쪽)은 1mm 두께로 채 썬다.

조리 과정 4단계
5

5. 중간 불로 달군 마른 냄비에 채 썬 양파와 물(1Ts)을 넣어 진한 갈색이 될 때까지 볶는다.

조리 과정 5단계
6

6. 토마토를 넣어 으깨가며 5분간 볶고, 육수(6컵), 월계수잎, 채 썬 마늘을 넣어 10분간 끓이고 마무리한다.

조리 과정 6단계

건강 팁

•칼륨 함량이 높은 토마토는 나트륨 배출에 도움을 줘요.
•멸치 육수로 간을 맞추어 나트륨 사용은 줄이고 감칠맛을 냈어요.

영양정보 (1인분)

36
칼로리
kcal
5
탄수화물
g
2
단백질
g
1
지방
g
156
나트륨
mg

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