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나스와 샐러드
나스와 샐러드의 황금 레시피를 지금 바로 따라해 보세요. 밥 한 공기를 뚝딱 비우게 만드는 든든한 반찬입니다. 1인분 기준 약 92kcal로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 오늘 저녁 메뉴로 강력 추천합니다. 어렵지 않으니 지금 따라 해보세요!
조리 순서
1
1. 달걀은 완숙으로 삶아 껍질을 벗긴 뒤 세로로 4등분하고 완두콩은 끓는 물에 삶아 찬물에 헹군 뒤 물기를 제거한다.
2
2. 오이는 1cm 주사위모양으로 썰고 양파는 링으로 슬라이스 하고 로메인은 먹기 좋게 뜯어 찬물에 담군다.
3
3. 토마토는 달걀과 같은 모양으로 자르고 홍고추는 어슷하게 썰고 참치는 덩어리가 있게 기름기를 뺀다.
4
4. 바질은 슬라이스하고 마늘은 다진다.
5
5. 볼에 올리브오일과 레드와인식초, 머스타드, 설탕, 다진마늘을 섞어 드레싱을 만든다.
6
6. 다른 볼에 준비해둔 야채들과 달걀, 참치를 넣고 드래싱을 끼얹어 버무린다.
재료 손질 꿀팁
- ✓ 마늘은 편으로 썰거나 다져서 사용하면 향이 더 풍부하게 납니다.
- ✓ 달걀은 실온에서 10분 정도 두었다가 사용하면 더 고르게 익습니다.
건강 팁
디존머스터드 대신 허니 머스터드로 대체해서 사용해도 좋다.
재료
- 달걀 20g
- 완두콩 5g
- 오이 10g
- 토마토 20g
- 레드어니언 10g
- 로메인 10g
- 홍고추 2g
- 블랙올리브 2g
- 바질 1g
- 캔참치 20g<strong>[드래싱]</strong> 올리브오일 2g
- 레드와인식초 2g
- 디존 머스타드 1g
- 마늘 1g
- 설탕적당량
영양정보 (1인분)
92
칼로리
kcal
kcal
5
탄수화물
g
g
8
단백질
g
g
41
지방
g
g
79
나트륨
mg
mg
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