반찬

두부 샌드위치

Name: 두부 샌드위치
Ingredients: 두부 80g; 키위 20g; 오렌지 20g; 토마토 20g; 바나나 20g; 사과 20g; 꿀 10g; 소금적당량; 식용유 5g

190kcal

두부 샌드위치은(는) 누구나 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 레시피입니다. 밥 한 공기를 뚝딱 비우게 만드는 든든한 반찬입니다. 1인분 기준 약 190kcal로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 지금 바로 도전해보세요. 생각보다 훨씬 쉽게 완성됩니다!

조리 순서

1. 두부는 3cm 주사위모양으로 썰고 소금을 뿌려 간을 한다.

2. 과일은 5mm 주사위모양으로 썬 뒤 꿀을 넣고 버무린다.

3. 기름을 두른 팬에 1을 넣고 5면을 노릇하게 지진 뒤 종이타월로 기름기를 제거한다.

4. 3의 지지지 않은 한 쪽 면을 숟가락을 이용해 뚫리지 않게 조심스럼게 파낸다.

5. 속을 파낸 두부에 2를 채워 넣는다.

6. 민트로 장식한다

두부는 가능하면 단단한 것을 구입한다.

190

칼로리
kcal

탄수화물
g

단백질
g

지방
g

나트륨
mg

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