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토마토 채소 계란찜
오늘 소개할 토마토 채소 계란찜 레시피는 재료 준비부터 완성까지 어렵지 않아요. 밥 한 공기를 뚝딱 비우게 만드는 든든한 반찬입니다. 1인분 기준 약 182kcal로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 재료와 순서를 차근차근 따라하면 누구나 맛있게 완성할 수 있습니다.
조리 순서
1
1. 볼에 계란을 푼다.
2
2. 마늘을 다져 계란과 섞고 파마산치즈, 후추를 넣어 간을 맞춘다.
3
3. 양파는 채 썰고 브로콜리는 깍둑썰고 그린빈스는 2cm 길이로 자른다.
4
4. 3의 재료를 볶은 뒤 계란물과 섞는다.
5
5. 방울토마토를 반으로 잘라 4에 넣는다.
6
6. 그릇에 옮겨 담아 찐다.
재료 손질 꿀팁
- ✓ 마늘은 편으로 썰거나 다져서 사용하면 향이 더 풍부하게 납니다.
- ✓ 달걀은 실온에서 10분 정도 두었다가 사용하면 더 고르게 익습니다.
- ✓ 양파는 냉동실에 15분 넣었다가 썰면 눈이 맵지 않습니다.
건강 팁
소금 대신 파마산치즈로 간을 해 나트륨을 줄였어요.
재료
- 방울토마토 20g
- 양파 5g
- 브로콜리 10g
- 그린빈스 10g
- 계란 80g
- 파마산치즈 3g
- 생크림 20g
- 마늘 0.1g
- 후추 0.1g
영양정보 (1인분)
182
칼로리
kcal
kcal
4
탄수화물
g
g
12
단백질
g
g
13
지방
g
g
159
나트륨
mg
mg
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