반찬

고등어된장구이

Name: 고등어된장구이
Ingredients: 고등어 50g; 콩기름 2g; 양파 껍질 2g; 양파 5g; 일식된장 미소 3g; 마요네즈 2g; 식초 0.3g; 맛술 3.75g; 생강즙 1.25g; 다시마 국물 3.75g

194kcal

입맛 살리는 고등어된장구이, 생각보다 훨씬 간단하게 만들 수 있습니다. 밥 한 공기를 뚝딱 비우게 만드는 든든한 반찬입니다. 1인분 기준 약 194kcal로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 아래 재료와 조리 순서를 참고해서 지금 바로 만들어 보세요!

조리 순서

1. 고등어의 내장을 제거한다.

2. 내장을 제거한 고등어를 길이로 반을 갈라 각각 2등분 한다.

3. 양념장 재료를 모두 섞어 양념장을 만든다.

4. 고등어에 양념장을 발라 30분 이상 재운다.

5. 고등어의 양념장을 가볍게 긁어낸다.

6. 팬에 기름을 두르고 양파 속껍질과 얇게 썬 양파 위에 고등어를 올려 굽는다.

양파 속껍질과 양파를 깔고 구우면 고등어가 타지 않고 양파가 비린내를 흡수해 준다. - 고등어에 양념장을 발라 재운 후 구울 때 긁어 내고 구우면 염분 섭취를 낮출 수 있다.

194

칼로리
kcal

탄수화물
g

단백질
g

지방
g

614

나트륨
mg

반찬

220kcal 0

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