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해산물샐러드와 미나리소스
입맛 살리는 해산물샐러드와 미나리소스, 생각보다 훨씬 간단하게 만들 수 있습니다. 밥 한 공기를 뚝딱 비우게 만드는 든든한 반찬입니다. 1인분 기준 약 217kcal로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 아래 재료와 조리 순서를 참고해서 지금 바로 만들어 보세요!
조리 순서
1
1. 새송이버섯은 모양대로 도톰하게 썰고, 방울토마토는 꼭지를 제거한 뒤 열십자 모양을 내고, 오징어 몸통 부분에 사선으로 칼집을 낸 뒤 후춧가루를 뿌린다.
2
2. 칵테일새우는 양념에 버무린 뒤 20분간 재운다.
3
3. 중간 불로 달군 마른 팬에 새송이버섯, 방울토마토를 넣어 노릇하게 구워 꺼낸다.
4
4. 같은 팬에 새우, 오징어를 넣어 겉면의 색이 변할 때까지 구워 꺼낸다.
5
5. 믹서에 페스토 재료를 넣어 곱게 간다.
6
6. 그릇에 미나리 페스토를 담고, 손질한 재료를 올려 마무리한다.
건강 팁
•칼륨 함량이 높은 토마토는 나트륨 배출에 도움을 줘요.
•미나리를 사용하여 재료 본연의 맛을 내고 향긋함을 살렸어요.
영양정보 (1인분)
217
칼로리
kcal
kcal
9
탄수화물
g
g
24
단백질
g
g
10
지방
g
g
454
나트륨
mg
mg
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