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단호박견과류샐러드
오늘 소개할 단호박견과류샐러드 레시피는 재료 준비부터 완성까지 어렵지 않아요. 1인분 기준 약 150kcal로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 재료와 순서를 차근차근 따라하면 누구나 맛있게 완성할 수 있습니다.
조리 순서
1
1. 단호박과 고구마는 껍질을 벗긴다
2
2. 냄비에 우유를 붓고 단호박과 고구마를 넣어 삶는다.
3
3. 끓인 우유를 식힌 뒤 단호박과 고구마와 함께 믹서에 넣어 간다.
4
4. 견과류와 건블루베리, 당근을 잘게 썬다.
5
5. 믹서에 간 우유에 손질한 견과류와 건블루베리, 당근을 넣어 섞는다.
6
6. 올리고당으로 농도와 간을 맞춰 마무리한다.
건강 팁
•별도의 간을 하지 않아도 단호박, 견과류, 채소만으로도 달콤하고 고소한 샐러드를 만들 수 있어요.
재료
주재료
- 단호박(25g)
- 고구마(25g)
- 아몬드(5g)
- 호두(5g)
- 건블루베리(5g)
- 당근(10g)
- 우유(15g)
양념
- 올리고당(5g)
영양정보 (1인분)
150
칼로리
kcal
kcal
16
탄수화물
g
g
4
단백질
g
g
8
지방
g
g
18
나트륨
mg
mg
