기타

단호박견과류샐러드

Name: 단호박견과류샐러드
Ingredients: 단호박(25g); 고구마(25g); 아몬드(5g); 호두(5g); 건블루베리(5g); 당근(10g); 우유(15g); 올리고당(5g)

150kcal

오늘 소개할 단호박견과류샐러드 레시피는 재료 준비부터 완성까지 어렵지 않아요. 1인분 기준 약 150kcal로 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 재료와 순서를 차근차근 따라하면 누구나 맛있게 완성할 수 있습니다.

조리 순서

1. 단호박과 고구마는 껍질을 벗긴다

2. 냄비에 우유를 붓고 단호박과 고구마를 넣어 삶는다.

3. 끓인 우유를 식힌 뒤 단호박과 고구마와 함께 믹서에 넣어 간다.

4. 견과류와 건블루베리, 당근을 잘게 썬다.

5. 믹서에 간 우유에 손질한 견과류와 건블루베리, 당근을 넣어 섞는다.

6. 올리고당으로 농도와 간을 맞춰 마무리한다.

•별도의 간을 하지 않아도 단호박, 견과류, 채소만으로도 달콤하고 고소한 샐러드를 만들 수 있어요.

주재료

양념

150

칼로리
kcal

탄수화물
g

단백질
g

지방
g

나트륨
mg

기타

124kcal 0

기타

44kcal 0

기타

241kcal 0

기타

271kcal 0